p max

[...] potreningowy 5. B: 50g W: 130g T: 10g – drugi posiłek potreningowy 6. B: 50g W: 0g T: 30g Trening - Push 1 - WL r8 145kg - Wyciskanie hammer r10 145kg - Gironda dips 3x max +RP ------------------------------------- - Wyciskanie hantli siedząc r8 40kg - Dipsy r8 30kg - JM Press r10 40kg Łydka + Brzuch No i... pofrunąłem wczoraj ostro [...]

[...] ROP, ale dorzucić single z KB36 na każdym pierwszym szczeblu drabiny c. zmienić plan - w grę wchodzi: - Total Tension Kettlebell Complex, po którym (trwa 6tyg.) niby max idzie w górę o rozmiar i jest balistyka, zastanawiałem się nad nim kilka tygodni temu, ale wybrałem ROP - Perfecting the Press (trwa 16tyg). jak pisze Pavel w ROTK "wielu [...]

[...] - ważne, że nogi przepracowane należycie :-D Dobrze i tak poszło. https://www.youtube.com/watch?v=X5aKxqpXI40 3. Power fly na ławeczce ze skosem dodatnim 8-10/8-10/8-10/8-10/max 10kg x 10 / 10kg x 10 / 10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 8kg x 19 miałam lekkie obawy biorąc 12,5kg, ale tak mi elegancko poszło, że się pokuszę następnym razem na ten sam [...]

[...] się uda To ćwiczenie wylatuje na razie a w jego miejsce dajesz mc na sztywnych nogach ze sztangielkami. OK 3. Power fly na ławeczce ze skosem dodatnim 8-10/8-10/8-10/8-10/max 10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 15kg x 10 / 9kg x 15 jestem z siebie dumna bo dałam radę (nie wiem w jaki sposób ;-) ) zrobić 10 powtórzeń z 15kg, a uwierzcie [...]

[...] jakies inne miecho zamiast udka :) i przedtren je zjem:) zjadłem 1/4 banana bo troche wiecej niz godzine po posilku bd ćwiczył;/ nie czekam więcej na nich i ide zaraz robic maxy i mam to gdzies;] po maxach:) jestem troche zdziwiony tym xD to tak, w klacie poszło 103,5kg, potem chciałem 105kg ale zabrakło troszke mocy w tricach i brat dosłownie [...]

[...] zobaczymy co dalej. Wstepny plan jest taki: 1. 1a. Dzien dobry 4x8-10 1b. Wyciskanie jednoracz 10/6/6 2a. Bulgary 12/12/8/8 2b. WL 5x5 3a. RDL jednonoz 8/8/8/8 3b. Pompki max/max/max 2. 1. Bulgary TRX 4x10 2a. HT z guma 10/8/8/max powt. 2b. Wioslowanie w podporze 12/10/8 3. Donkey kicks na Smithcie 3x15 4a. Face pull w kleku 4x12 4b. [...]

[...] i nie chcom działać jak trza.:-} 3a. Wypady z hantlami 8/9/9kg 8/9/9kg 8kg/9kg/9kg 8kg/9kg/9kg nie zwiększałam, bo ostatnią serię robiłam jak paralityk#-P 3b. Pompki max 7/5/5 5/2/3 5/3/3 4/3/3 x3/x2,5/x2 TAK RODZI SIĘ MISTRZ POMPEK !!!!!! 4a. Plank max krótko/krócej/najkrócej 4b. Woodchopper 8/9/10kg 8/8/8kg 8/9/10kg 8kg/9kg/10kg [...]

Dzisiaj od samego rana pracowity dzień. O 7:00 troche uprzątałem i przygotowywałem miejsce na podwórku na drewno kominkowe, o godz 9;00 miałem dostawę ponad 10 kubików. Musiałem to poprzerzucać, pozwozić i poukładać }:-( a jeszcze w między czasie zatrudniała mnie córka żeby jej coś przesadzić czy wyciąć w ogrodzie. O 18;00 powiedziałem koniec idę [...]

Bicek ładnie siedzi, a co to za damulka na ramieniu ? :-D Dziekuję :-), ale nigdy nie miałem tendencji do okrągłego bicka, zresztą nigdy go pod tym kątem nie trenowałem. A to nie damulka tylko Indianin ;-). Dzisiaj po pracy :-D Dziesiąty dzień treningu 5-3-1 - 10 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 14 min Ćwiczenia [...]

Dzisiaj po pracy tak jak planowałem :-D Czwarty dzień treningu 5-3-1 - 11 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min Ćwiczenia rozruchowe Kubany" hantlami 3s x 10p x 5kg, Pompki wąsko - 5s x 15p Ćwiczenia 5-3-1 Martwy ciąg - 70 kg, x 5p - 85 kg, x 5p - 100 kg, x 3p - 110 kg, x 5p - 65% T. Max - 127 kg, x 5p [...]

Dzisiaj wieczorem :-D Ósmy dzień treningu 5-3-1 - 11 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 13 min Ćwiczenia rozruchowe Kubany" hantlami - 3s x 10p x 5kg, Pompki wąsko - 5s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 Martwy ciąg - 70 kg, x 5p - 85 kg, x 5p - 100 kg, x 3p - 119 kg, x 3p - 70% T. Max - 136 kg, x 3p - 80% T. Max - 153 [...]

[...] skłony, przysiady, itp 15 min "Kubany" hantlami - 60p - 3s x 20p x 5kg, Pompki na uchwytach - 80 p - 4s x 15p Plank w podparciu na łokciach do KNL - 1s x 252s :-D - mój max do tej pory to było 190 sek, dlatego mogę powiedzieć ze jestem zadowolony ;-) Ćwiczenie 5-3-1 Przysiady ze sztangą na barkach - 25p - 55 kg, x 5p - 70 kg, x 5p - 80 [...]

Hmmmm. No cóż do tej pory byłem zdrowy i nagle się okazuje ze to nieprawda i jestem chory i w dodatku ma się odbyć jakąś zbiórka pieniędzy dla mnie na badania ;-D. Oświadczam uroczyście że jestem zdrowy :-D. Pół roku temu robiłem kompleksowe badania lekarskie i wszystko oprócz wzroku jest w normie ;-), choć ja i tak jestem zdania że zdrowych [...]

Dzisiaj trening aerobowy czyli przed świąteczne porządki domowe ;-D. Nogi bardziej bolą niż po SK ale daję radę nawet zaliczyłem przed pracą połowę planowanego treningu ( z całym nie wyrobiłem się czasowo ;-) ) jutro druga połowa :-). Nie lubię popołudniowych treningów najlepiej pasuje mi trening wieczorem około godz 19:00, 20:00 wtedy czuję [...]

Raport z treningu, który mnie zniszczył, a właściwie dziś dla odmiany kończyny górne. 1a. RDL 7x4/2/max 4x35kg/3x40kg/4x45kg/2x50kg/2x60kg/2x70kg/6x55kg 4x30kg/4x35kg/4x40kg/2x45kg/2x50kg/2x60kg/7x40 1b. wypady 6x2 na noge R:10x22,5kg/5x25kg/3x30kg 2x35kg/2x35kg/2x25kg/2x35kg/2x35kg/2x35kg R:10x20kg/5x25kg/3x30kg [...]

[...] tą końcówkę jak się śmieje jak głupi do sera możesz wyciąć :-P pliiiss :-P A jak już mówimy o treningu to wyglądało to tak TRENING 1. Wyciskanie w skosie górnym 20/15/12/ max 2. Rozpiętki 20/15/12/12 3. Uginanie przedramion młotkowo w oparciu o ławkę lekko odchyloną 20/15/12/max 4. Uginanie przedramion z odwiedzionymi łokciami - drag curl [...]

[...] )10 x 3-4p. 5. Power fly 10 x 3-4p. 6. Martwy ciag 10 x 3-4p. 7. Wznosy sztangielek w opadzie tulowia 10 x 3-4p. 8. Wspiecia na palce 5 x 20p. 9. Brzuch - dowolny 3 x max. Zestaw B 1. Przysiady wykroczne z hantelkami wzdluz tulowia 10 x 4 2. wioslowanie sztanga w nachwycie 10 x 3-4p. 3. Wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 10 x 3-4p [...]

[...] )10 x 3-4p. 5. Power fly 10 x 3-4p. 6. Martwy ciag 10 x 3-4p. 7. Wznosy sztangielek w opadzie tulowia 10 x 3-4p. 8. Wspiecia na palce 5 x 20p. 9. Brzuch - dowolny 3 x max. Zestaw B 1. Przysiady wykroczne z hantelkami wzdluz tulowia 10 x 4 2. wioslowanie sztanga w nachwycie 10 x 3-4p. 3. Wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 10 x 3-4p [...]

[...] 3a. Przyciąganie wyciągu do brzucha 3x12 12x46 / 12x46 / 12x46 3b. Ściąganie wyciągu podchwytem 4x12 12x39 / 13x39 / 12x39 4. MDS uginanie jednonóż / obunóż / power 4x12, max, max 12x10 / 12x10 / 12x10 / 12x10 +25 min aero Fajny trening, szybko poszło, bo ciężary śmieszne na początek :-P Pompka dobra już po pierwszym ćwiczeniu, później coraz [...]

[...] rehabilitacje, jakieś wznosy bioder z leżenia, czy "zbieranie grzybków" i jakieś ćwiczenia na dwójki, czwórki na maszynach sądzę, niebawem będę mogła wrócić. Liczę, że max 3 miesiące. Na takie delikatne siłowe. O ile znajdę dobrego fizjo, który mi pomoże ogarnąć temat. Na cięższe ciężary i ćwiczenia - poczekam...Ale nie ma tego złego ;-) [...]